低カロリーダイエット 成功の秘訣！！ 食事を気をつければ痩せる！！

昨日、１月２１日（水）放送のＮＨＫ　「ためしてガッテン」をご覧になられましたか
美容系・ダイエット系はけっこう得意分野なんで、いろいろ試したりサプリメントの基礎知識も
勉強してるんですが、昨日の「ためしてガッテン」の「低カロリーダイエット　成功と失敗の分岐点」は
本当に勉強になりました

蓄えてしまった脂肪を燃焼させる為に、カロリーを気にするあまり
食べなさ過ぎても、飢餓モードになって、体が省エネ　モードになるのはしってましたが
食事療法の「黄金比率」は知らなかったので、大変面白い内容でした

まず、まとめておさらいしますと…

「低カロリーダイエット」…１日を１５００キロカロリー内におさえる食事によるダイエット方法ですが
１食４００～５００キロカロリーと、「カロリーだけ」を抑えていると失敗するようです

見た目（体重）的には、細くても
体脂肪の高い若い人が増えているようです。

それは…カロリーだけを気にしてバランスの悪い食事をすることによって
脳が「飢餓状態」になり、省エネモードに体に命令をくだし、脂肪をたくわえてしまい
痩せにくい体になってしまうばかりか、太いやすい体質になってしまうからなんです。

この省エネモード「飢餓状態」になると
「冷え性」「低血圧」になり、「体がだるくなったり」「朝起きれなかったり」
体にも大変よくない症状が起こりだします。

「冷え性」「低血圧」の方は、私も含めダイエットに失敗し、リバウンドを
繰り返し「痩せにくい体」になってしまった方が多いのではないでしょうか？

なので、よくダイエットは「痩せやすい体」に戻すために
「新陳代謝」をあげる為に「有酸素運動」がいいと言われてますよね。

この基本をふまえて、ダイエットを失敗させない為に
食事はカロリーだけではなく、バランスのいい食事を心がけると自然と
痩せていくというのです。

バランスのいい食事とは、和食・洋食というわけでなく以下のバランスです。

「たんぱく質」「糖質」「脂質」「ビタミン」

《たんぽく質　例》

牛乳（ヨーグルト）　120ミリリットル
チーズ　1枚
卵　1個
赤身の肉　50グラム
脂の少ない魚　1切れ
豆腐　4分の1丁

《糖質　例》

炭水化物
ご飯　子ども茶わん1杯
パン　8枚切り1枚
ゆでめん　2分の1玉
果物・イモ類
果物　半分
イモ類（かぼちゃ、れんこん、ごぼう、豆類も）　卵大

《脂質　例》

食用油　大さじ2分の1

《ビダミン　例》

野菜（イモ類以外）、きのこ、海藻　など

上記を毎食　バランスよく組み合わせます。
カロリーは４００キロカロリー以内に抑えます。


◆《たんぱく質》が多い食品から2種類
◆ 野菜（イモ類以外）、きのこ、海藻を一緒にできるだけたんさんとる
◆《糖質》の多い食品のうち、炭水化物から1種類、
↑　食パン１／８　ごはんなら子供茶碗１杯分　とりすぎに注意！
◆果物・イモ類のどちらか1種類をとる
◆料理に使う食用油（マヨネーズ、ドレッシングなども含む）は大さじ2分の1程度

【食べ方の注意点】

※順番が大切※

１．味噌汁やスープ類
２．野菜
３．その他おかず

↑　半分ぐらい食べ終えたら、ごはんなどの炭水化物！！

炭水化物＝糖質　なんで、糖質の吸収率を抑える為に最初にとらないことが
大切のようですよ！

私もこれは、以前から守っていて　食事の時はカロリーの低い野菜類から
たくさんとります。

キャベツダイエットもこのパターンですよね

野菜や海藻類はいくら食べてもＯＫなので、ボリュームのある献立も
工夫次第でつくれるので、無理なく続けられますよね。

「炭水化物を一切とらない」＝「糖質不足」＝「脳が飢餓状態」＝「太る」

となりますので、気をつけて一緒にダイエットしましょう

番組を見れなかった方は「ためしてガッテン」のＨＰもご覧下さいね

ＳＨＩＮＯ先生 美腰ダイエット セミナー に参加してきました♪

『美腰メイク』　『美腰ダイエット』で有名な　ＳＨＩＮＯ先生のセミナーに昨日行ってきました。
大阪新阪急ホテル　紫の間で開催された女性限定ダイエットセミナーには
見た目　５００人ぐらいの女性の方が参加していたように思います
満席大盛況でした

少し前にご紹介しました、腰を回す　ラテンエクササイズの『コアリズム』もブームですが
ＳＨＩＮＯ先生の美腰ダイエットのいいところは、１日５分のエクササイズですむところです

若い方から年配の方まで、無理せずにあいた時間に出来ること
これが継続できるポイントですよね

↑の書籍は会場で購入しました
別の本を持っているんですが、ＤＶＤがついてたので購入しました

1365円（税込）です

以前、トライしてブルブルベルトとセットでエクササイズしてました
ブルブルベルト１０分　美腰エクササイズ５分　１ヶ月でウエスト４ｃｍぐらい減りましたよ

しばらくなまけてたので、またトライします

皆さんも夏に向けて、ダイエットしませんか

無理なく出来るので、お薦めですよ

ダイエットシェイク 紹介♪ 『パーフェクト・ダイエット・プロ』 と『リエータ』

長年愛用しているシェイクです。
『パーフェクト・ダイエット・プロ』です

当時　楽天のレビュー順位では１位でした。

味はココア、バナナ、いちご　と３種類しかありませんが、某有名ダイエットシェイクに
比べて腹持ちがいいのと、コストが安いのが魅力でした。

うちの会社の友達は、私の影響でこのシェイクを愛用しています

１４食いりで税込８４００円　４箱買うと１箱無料になり１箱あたり６３００円になるので
１食は４５０円です



キリンのリエータです

１４食いりで３９８０円ぐらいなので、１食２８５円ぐらいです。
味は７種類　フリッシュバナナミルク、抹茶オレ、ジューシーマンゴー、焦がしキャラメルモカ
ミルクティー、ショコラオランジュ、フレッシュいちごミルク

『パーフェクト・ダイエット・プロ』に比べ甘めです。マイクロより甘いと友人は言ってます＞

どちらも、粉っぽくならない為には　水のみでなく牛乳を加えることをお薦めします。

そして、できれば前に紹介したハンディーミキサーなどでシェイクしていただければ
より一層美味しくなりますよ

最後に氷をたして冷たくして飲みます



キリンのリエータは楽天のレビュー数　『パーフェクト・ダイエット・プロ』についで　２位　でした

種類の多さとコスト面では、本当にお買い求めしやすいダイエットシェイクですよね

個人的な感想としては、『パーフェクト・ダイエット・プロ』のほうが腹持ちはいいように感じます。
甘さは控えめ

リエータは水ぶくれしている感じで胃が膨れないので、私と友人プラス３名の感想は
『パーフェクト・ダイエット・プロ』のほうが、お腹がすかないという意見です

どちらも、そんなに高くないしレビューの評価も高いので
もし飲んだことがない方でダイエットシェイクを探しておられる方がいたら
この２つを試してみてください

ルイボスティー をいただきました♪

南アフリカ産のお茶で『ルイボスティー』をボスからいただきました

前職の時に、お客様に頼まれて買われ、お客様の会社で預かりになっていたということで
10万円分のルイボスティーが届きました

お客様に頼まれた…というだけで、10万円分のお茶を買われたうちのボスはすごいです

1箱3,150円 ティーパック1つで1.5Lのお茶ができます。30袋いりですので1箱で1ヶ月分ですね

ルイボスティーは、無農薬・ノンカェインでミネラルバランスが優れているお茶で
アレルギーやアトピーで悩んでいる方にも最適のようです。

活性酸素消去能力が緑茶カテキンの約82倍はすごいですよね

ダイエット効果もあるそうですね

ちょっと嬉しいです

早速、明日から飲んでみたいと思います

7月15日(火)大阪新阪急ホテルにて SHINOさんの美腰エクササイズセミナー開催!

↑
以前、紹介したことがありますが《美腰メイク》のSHINOさんの
美腰エクササイズセミナーが2008年6月17日火曜日　大阪新阪急ホテルで開催されます。

美腰メイクとは…ストレッチ、骨盤体操、呼吸法を用いたリラクゼーション法のほか
骨盤の調整をベースに、ストレッチ、ヨガ、マッサージなどを
取り入れた独自の美容体操です。腰回しダイエットとして流行しました。

Shiruviaも一時期、ブルブルベルトと併用して毎日1日10分のエクササイズをして
ウエストが3cmぐらい細くなったことがあります。

しばらく忘れていたんですが、ちょうどセミナーがあるので
会社の友達達と皆で参加することにしました。

【日　時】2008年7月15日（火）19：00～ （受付18：30～）

全席指定・女性限定

【会　場】 2階「紫の間」

【料　金】　　S席 4,500円 (満席)
A席 3,500円

とのことです。興味のある方は、大阪新阪急ホテルのHPをご覧下さい

1週間でマイナス ウエスト10cm ダイエット エクササイズ 《 コアリズム 》

人気芸人《クラバタオハラ》のクワバタさんが、１週間でウエストがマイナス１０ｃｍになった
エクササイズが『コアリズム』

女優の杉本彩さんもお薦めのエクササイズとか

クワバタさんは４５日間でウエスト８５ｃｍ→６４．５ｃｍになったとか
ウエストマイナス２０ｃｍはすごい

…ということで、こりずにまた買いました

会社の友達と一緒に頑張りま～す

気になる方は、こちらをどうぞ

どんなエクササイズかを見てみたい方はYou　Tubeを見てね!

ダイエットシェイク 用の ハンドミキサー を買いました♪

ダイエットシェイク専用のハンドミキサーを注文しました

アメリカからの普通郵便の配送なので５～７日程かかるそうです

前にもご紹介しましたが、うちの会社の女子スタッフはＳｈｉｒｕの影響で
昼はシェイクを飲んでいます



↑　パーフェクト・ダイエット・プロ　というシェイクですが、楽天で当時みつけたんですが
有名な某ダイエットシェイクに比べてコストが安く、コストの安いシェイクに比べて
腹持ちがいいのが特徴です

興味のある方はこちらをご覧下さいね
ダイエット・クッキーやスープも販売されています。

１箱１４食いりで、８４００円ですが４箱買えば６３００円で購入できます。
（初回は６３００円で購入できます）

シェイクは専用のシェイカーで混ぜるんですが、混ぜるのが面倒くさいので
小型のハンドミキサーを捜していました。

そしたら、シェイク専用のハンドミキサーを見つけたんです

まだ、到着してないので感想は到着してから、またご報告しますね

夏までにダイエット…私もそろそろはじめないとだめですね

☆ダイエットシェイク専用　ハンドミキサーにご興味がある方はこちらです☆

半年で6キロ 無理なく痩せた人のお話 和漢箋

↑和漢箋（わかんせん）という漢方薬かな？ロート製薬から発売されているお薬です。

半年前に薬局でキャッチコピーに魅かれて購入しましたがほとんど飲んでいませんでした。

買った時に社長に「溜まった脂肪を落とす」ってキャッチコピー惹かれますね…と

話題にしたら社長も買ってきてくれ…とおっしゃったわりに、飲まれてませんでした。

半年が経過した今日…

社長が買った翌週に、いきつけの散髪屋さんでこの薬の話をしたら

店長がその後、買われて半年間飲まれていたそうです。

そうしたら、店長さん！！食前か食間に飲んでただけで、お腹まわりが痩せて

半年間で6キロ減量できたそうです

その話を聞いて、私も社長も「ちゃんと飲み続ければよかった」と後悔

うちの会社では、その話を聞いて全スタッフ・福社長までこの薬を購入して

やる気満々になってます…

通販でも売られてて、クチコミは成功した人と便秘にもきくらしく

中にはお腹がいたくなる人、また効かない人とまちまちですが

とりあえず、身近な人の成功はやる気がでるので、Ｓｈｉｒｕｖｉａも地道に頑張ってみることにしました

6ヶ月に6キロ　つまり1ヶ月に1キロはリバウンドしない理想的な痩せ方なんです

頑張りま～す○（＾＾）○

効果がでたら、またご報告しますね

お値段は1袋　60粒いりで　1200～1300円ぐらいだったと思います。たぶん

ダイエットエクササイズDVD 《 turbo Jam 》♪

ターボジャムは、2児の母親であるシャーリーン・ジョンソンが
考案したダイエットを目的としたなエクササイズプログラムです

筋肉をつける…というよりも、有酸素運動をとりいれたエクササイズなので
脂肪燃焼効果が高いとアメリカで現在人気のエクササイズ!

調べましたが2007年の6月ぐらいの雑誌にもとりあげられているようでした。

ビリーズブートキャンプを売り出したショップジャパンが
最近　力をいれて宣伝しています。

ビデオならVHS 5本　DVDならディスク2枚

ガイドブックとメジャーがついて15,900円でした

エクササイズは、フィットネスをやったことがある方にわかりやすく言うと
ボクササイズに近いように思いました。

【DISK1】

◇基本と燃焼　25分
◇20分ワークアウト　20分
◇ターボ・カスルプト　40分

【DISK2】

◇カルディオ・パーティー　45分
◇腹筋ジャム　20分

ターボジャムが目標としているのは、10日間で太もも5ｃｍ、
ヒップ周り8cm、ウエスト10cmダウンだそうです

クチコミサイトで調べてから購入しましたが、ダイエットを目的としいてる人の
成功の声としては上記ほど短期間では
ありませんでしたが1ヶ月レベルでは結構ありました

また、ビリーで続かなかった人がかなりこちらに流れているようでした。

購入してやってみましたが、まず『簡単』です。

基本ステップが11ぐらいしかありません。

そんなにきつくないです。

でも20分ぐらいでも汗はけっこうかきますよ

フィットネスのエアロビの初級クラスぐらいのレベルだとShiruviaは思います。

時間がない時は20分バージョンを繰り返しやっています。

時間もそんなにとれなくて、むちゃくちゃしんどいのに耐えられない人(私?)には

お薦めかもしれませんね(笑)

ニュー ビリーバンド 単品購入♪ 3980円 みっけ♪

ビリーズブートキャンプがブームのShiruの働く会社では、皆でできるように
ビリーズバンドだけ単品購入するべく探してました

DVDとセットになったビリーズバンドは単品販売がなかったんですが
最新ビリーバンドの予約販売で格安のサイトを会社の仲間が
見つけてくれたので、一緒にオーダーしました

新しいビリーバンドは4980円～5980円で販売されていますが
このサイトでは3980円と格安でした

送料と代引き手数料がかかりますが
4980円～5980円で販売されているバンドも別途送料がかかるので
やっばり安いですよね

新しいビリーバンド(エリート版)は持ち部分のキャップを外して
「おもり」の取り外しができ、負荷の調節が可能だそうです。
なおかつ、ゴム部分を取り外せばダンベルとしても使えるとか…

ビリーバンドだけ探されている方がおられましたら
予約販売ですが、下記URLをご覧くださいね

7月中旬から下旬の発送だそうです

http://store.yahoo.co.jp/j1market/6551.html